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Deixe seu ❤️
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A proteína é o elemento básico para a construção de músculos.
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Se você quer crescer com a musculação, deve ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada quilo de massa magra que possua.
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Digamos que você tenha 70 quilos e 10% de gordura gordura corporal (ou seja, 7kg de gordura).
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Sua massa magra é de 63kg (70 de peso menos 7 de gordura).
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Nesse caso, você deveria consumir cerca de 126 gramas de proteína por dia: 2×63.
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As principais fontes de proteína para bons resultados na musculação são carnes (frango, peixe, bovinos, suínos etc.) e ovos.
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